PENGAPLIKASIAN gaya hidup sehat juga berkenaan dengan hidrasi. Perhatikan juga kecukupan asupan air harian Anda. Made merujuk pada menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, merekomendasikan asupan 2,7 liter air untuk wanita dan 3,7 liter bagi pria. Minumlah, 1-2 gelas setiap bangun tidur untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat tidur, dan sebelum tidur malam untuk meningkatkan kualitas tidur.
“Namun jangan berlebihan mengonsumsinya ya karena justru akan membuat Anda bangun tidur saat dini hari karena rasa ingin buang air kecil yang tidak tertahankan,” tutur Made.
Baca juga : Menjaga Pola Hidup Sehat dengan Makanan Bervitamin
Baca juga : “SABAR” Tetap Sehat selama Pandemi Covid-19
Bukan hanya pola makan, Anda juga perlu mendapatkan istirahat minimal 6-7 jam sehari, mengelola stres, serta rutin berolahraga agar imunitas baik. Khusus untuk olahraga, dokter spesialis kedokteran olahraga, Michael Triangto merekomendasikan Anda memilih yang berintensitas ringan hingga sedang dan tetap kenakan masker karena tidak akan mempersulit sistem pernapasan.
Terkait masker, gunakan yang berbahan kain katun dua lapis. Praktisi klinis dan relawan COVID-19, Muhamad Fajri Adda’i menyarankan bahan katun cult karena memiliki kerapatan 180 benang per inci dengan ketebalan 0,5 cm sehingga mampu menyaring partikel besar dan kecil. Jika memungkinkan, Anda bisa menggunakan masker bertanda Standar Nasional Indonesia (SNI).
Baca juga : Ini Alasan KPK Tidak Libatkan Dewas Bahas Mobil Dinas
Kemudian, saat berada di luar rumah jagalah jarak dengan orang lain setidaknya dua meter dan mencuci tangan usai serta sebelum berkegiatan. Fajri mengatakan, saat sulit menerapkan jarak sosial misalnya karena berada di kendaraan umum, usahakan jangan banyak berbicara sehingga droplet atau tetesan pernapasan Anda tak tersebar. (ant/ny)
