Depresi dapat mempengaruhi hidup Anda dan mengubah pribadi Anda. Rasa sakit mental dan fisik yang disebabkan oleh depresi bisa jadi sulit untuk diungkapkan dengan kata-kata, dan mmembuat orang yang depresi untuk meemyelesaikan semuanya sendiri.
Depresi bisa menghancurkan Anda secara keseluruhan, hanya menyisakan cangkang kosong dari diri Anda yang dulu. Stigma tentang gangguan kesehatan mental perlahan namun pasti turun, tetapi jumlah orang yang depresi di seluruh dunia semakin meningkat.
Hidup dengan depresi itu sulit. Bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa tampak menantang seperti, bangun tidur di pagi hari atau bersiap-siap untuk sekolah atau bekerja. Namun, ada beberapa cara di mana Anda dapat membantu diri sendiri mengatasi dan melawan keputusasaan, kelelahan, dan perasaan takut yang muncul setiap pagi.
1. Pasang Alarm
Anda bisa memasang tidak hanya satu tetapi beberapa alarm dan Jangan tekan tombol ‘Tunda’. Jika Anda memasang alarm pagi di ponsel, jauhkan dari jangkauan langsung sehingga Anda harus tetap bangununtuk mematikannya.
2. Tidak Perlu Terburu-buru
Jangan memaksakan diri sendiri. Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah mencoba duduk di tempat tidur. Ini adalah bagian yang paling sulit dari bangun setiap pagi untuk memulai hari Anda. Ahli kesehatan dan terapis menunjukkan bahwa tindakan duduk di tempat tidur dapat membantu Anda memulai, karena duduk bisa menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda siap memulai hari Anda.
3. Rencanakan Sarapan Anda
Begitu Anda bangun, mulailah memikirkan sarapan Anda seperti secangkir kopi atau teh segar. Berpikir tentang makanan telah dinyatakan sebagai motivasi yang hebat. Ini mungkin tidak bekerja sama setiap waktu, tetapi katakan pada diri Anda bahwa kebutuhan untuk makan dapat membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Jika Anda sedang menjalani pengobatan, sarapan harus dihabiskan.
4. Buat Rutinitas
Cobalah mengembangkan rutinitas untuk memotivasi Anda bangun dari tempat tidur. Seperti menggunakan waktu untuk memeriksa email Anda, memperbarui diri dengan berita harian, atau menonton sesuatu untuk membangkitkan suasana hati Anda. Bersamaan dengan ini, pastikan Anda tidak terus menggunakan ponsel sepanjang pagi di tempat tidur. Membuat rutinitas bukanlah tugas yang mudah, jadi berikan waktu pada diri Anda untuk mengembangkannya dan tetap melakukannya.
5. Cobalah Terapi Cahaya
Terapi cahaya terang juga disebut terapi cahaya putih sering direkomendasikan untuk orang dengan gangguan depresi mayor. Selama terapi cahaya, Anda duduk di dekat alat yang disebut kotak terapi cahaya. Kotak itu akan mengeluarkan cahaya terang yang meniru cahaya luar ruangan alami. Penelitian telah mengatakan bahwa terapi cahaya mungkin memiliki potensi untuk membantu orang dengan depresi karena memiliki kualitas seperti antidepresan.
6. Miliki Teman
Bertanggung jawab kepada seseorang setiap pagi dapat membantu Anda untuk bangun dari tempat tidur setiap pagi. Maksudnya, kembangkan pengaturan seperti memiliki pasangan untuk berjalan, berlari, atau berolahraga di pagi hari, berangkat bersama untuk bekerja, berbicara dengan seseorang dalam perjalanan ke tempat kerja, dan lainnya. Ini dapat membantu otak Anda untuk menekan pikiran kesepian dan mendorong Anda bangun.
7. Mainkan Musik
Penelitian telah mendukung klaim bahwa musik dapat membantu meningkatkan suasana hati seseorang. Mendengarkan musik dalam kehidupan sehari-hari mempengaruhi perasaan yang mereka asosiasikan dengannya. Artinya, jika Anda menggunakan musik untuk meditasi, musik dapat membantu Anda merasa santai dan tenang. Selain itu, jika seseorang menggunakan musik untuk berolahraga, itu dapat membantu mereka merasa berenergi.
Anda mungkin merasa hidup Anda berakhir, tetapi sadarilah bahwa yang mau membantu Anda. Depresi dapat menyulitkan Anda menjalani hidup seperti biasa. Tetapi, perawatan dan bantuan yang tepat dapat membantu seseorang keluar dari jaringan keputusasaan. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. (bst)
